নানা কারনে অনেকের নাক বন্ধ হয়ে থাকে। এটি রাতে ঘুমানোর আগে যেমন হয় তেমনি সকালে ঘুম থেকে উঠার পরও হতে পারে। এই অবস্থায় নিঃশ্বাষ নিতে খুবই কষ্ট হয়। এমন কষ্ট থেকে পরিত্রাণের কিছু উপায় জেনে নিন।
দিনে করণীয়:
👉 নাক ঝাড়ার প্রবণতা কমাতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে, চাপ প্রয়োগ করে নাক ঝাড়ার কারণে নাকের পানি সাইনাসে ঢুকে যেতে পারে। এর বদলে টিস্যু দিয়ে নাক চেপে মুছতে।
👉দিনে প্রচুর হালকা কুসুম গরম পানি পান করুন। পানির পরিবর্তে শরবত, স্যুপও খেতে পারেন। তরল জাতীয় খাবার মিউকাস নরম করে। যা পরে সহজে বের হয়ে যায়।
👉ডাক্তারের পরামর্শের ডেকনজেস্ট্যান্ট জাতীয় ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন। এটি নাকের ভেতরকার রক্তনালীর ফোলা কমিয়ে আনে। এটি স্প্রে আকারেও পাওয়া যায়।
👉দুপুর দুটার পর ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় থেকে দূরে থাকুন। চা, কফি এগুলো আপনাকে এনার্জি দেয় ঠিকই, তবে এগুলোর কারণে শরীর থেকে পানি বেরিয়েও যায় দ্রুত। শরীর পানিশূন্য হলে মিউকাস নরম থাকে না।
👉লবণ পানি দিয়ে গারগল করতে পারেন। এতে নাক খোলার পাশাপাশি গলার ব্যাকটেরিয়া-ভাইরাসও দূর হবে।
👉গরম পানির ভাপ কিংবা গরম পানি দিয়ে গোসল করতে পারেন। গরম ভাপ নিলেও বন্ধ নাক খোলে।
👉ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে নাকে স্যালাইন পানি দিতে পারেন। নাক পরিষ্কারে এটি বেশ কার্যকর। এটি ড্রপ আকারে পাওয়া যায়।
রাতে শোবার করণীয়:
👉মাথা খানিকটা উঁচু করে ঘুমাবেন। বুকে মেনথল জাতীয় বাম ঘষে নিতে পারেন।
👉রুমের বাতাস যদি বেশি শুকনো মনে হয় তবে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন। এটি বাতাসের আর্দ্রতা ধরে রাখে। এতেও শ্বাস নেওয়া সহজ হয়।
👉নিজের কক্ষটি ঠান্ডা ও অন্ধকার রাখুন। এতে ঘুম ভালো হবে আর ঘুম না হলে শরীর ভাইরাসের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে না।
